Bất chấp nhiều thập kỷ các nghiên cứu nói ngược lại, nhiều người vẫn tin rằng béo phì là nguyên nhân duy nhất của loại 2 và bệnh tim có nghĩa là bạn đã không kiểm soát bệnh tiểu đường của mình một cách chính xác.
“Lẽ ra tôi phải ... tôi ước tôi ... Tại sao tôi không ...”
Nghe có vẻ quen? Người ta thường ước bạn có thể quay lại và làm những điều khác đi. Nhưng tốt nhất đừng tự trách mình. Đây là lý do tại sao:
Bệnh tiểu đường là một bệnh tiến triển
Từ bên ngoài nhìn vào, bệnh tiểu đường tuýp 2 dường như là một thứ mà bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được. Nhưng ngay cả khi bạn giảm cân, ăn thực phẩm lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và theo dõi lượng đường trong máu, không có cách nào để đảm bảo tình trạng của bạn sẽ giữ nguyên.
Bạn bị tiểu đường càng lâu, lượng đường trong máu cao càng gây ra nhiều thiệt hại cho các mạch máu và dây thần kinh xung quanh tim và khắp cơ thể. Điều đó không có nghĩa là tất cả mọi người mắc bệnh loại 2 đều sẽ mắc bệnh tim, nhưng tổn thương tim của bạn là một trong những con đường mà tình trạng này có thể thực hiện. Và thông thường, bệnh tiểu đường gây ra tổn thương cho tim của bạn từ rất sớm.
Gen đóng một vai trò nào đó
Bạn đã không chọn gen của mình; bạn được sinh ra với họ. Và một số khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường hơn những người khác. Mặc dù chế độ ăn uống và tập thể dục là những yếu tố gây ra tình trạng này, nhưng tiền sử gia đình mắc bệnh loại 2 sẽ làm tăng khả năng mắc bệnh này. Hãy tự hỏi bản thân điều này: Nếu gen của bạn khiến bạn có nhiều khả năng mắc bệnh ung thư và bạn nhận được chẩn đoán, bạn có đổ lỗi cho bản thân về điều đó không?
Nó không hữu ích gì
Giống như mọi thứ khác trong cuộc sống, có những điều bạn có thể thay đổi và những điều bạn không thể. Tập trung vào những cách bạn có thể chăm sóc bản thân ngày hôm nay mà không để mặc cảm tội lỗi làm mờ đi triển vọng của bạn.
Yếu tố cảm xúc nên như thế nào
Sức khỏe tinh thần của bạn ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn. Cho dù bạn có ném vào cảm xúc bao nhiêu logic đi chăng nữa, chúng có xu hướng tồn tại cho đến khi bạn giải quyết được chúng. Dưới đây là hướng dẫn giúp vượt qua cảm giác thất bại khi bạn đã sẵn sàng:
Đau buồn
Cho dù bạn đang điều chỉnh theo loại 2 hay chẩn đoán bệnh tim, cuộc sống của bạn trông sẽ khác so với trước đây. Không sao để đau buồn khi mất mạng mà không có những vấn đề này. Trên thực tế, đây thường là một bước cần thiết trước khi bạn có thể chấp nhận tình trạng của mình và tiến về phía trước.
Ghi ra giấy
Hãy dành thời gian để nhận thấy những suy nghĩ của bạn. Khi bạn cảm thấy tội lỗi về bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim của mình, hãy viết ra nơi bạn đang ở, những người xung quanh và những gì đang xảy ra. Đánh giá nó trên thang điểm từ 1 đến 10. Sau một thời gian, bạn có thể bắt đầu nhận thấy một khuôn mẫu mà bạn có thể điều chỉnh để tránh những suy nghĩ tiêu cực.
Thực hành tự nói chuyện tích cực
Cách bạn nghĩ có ảnh hưởng lớn đến cảm giác của bạn. Hãy nói chuyện tử tế với bản thân khi bạn cảm thấy có lỗi. Sử dụng những câu trích dẫn hoặc lời khẳng định đầy cảm hứng để thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực.
Đặt (và đè bẹp) mục tiêu
Thật khó để cảm thấy mình thất bại khi bạn cố gắng hết sức. Chọn điều gì đó bạn có thể hoàn thành, chẳng hạn như 20 phút tập thể dục mỗi ngày trong một tuần. Chia sẻ chiến thắng của bạn với những người khác và ăn mừng bản thân theo những cách lành mạnh.
Có một kế hoạch
Chuẩn bị sẵn một vài chiến thuật trong túi sau để phòng khi cảm giác tội lỗi - hoặc những cảm giác khác như tức giận - nổi lên. Hít thở sâu vài lần, bước đi hoặc thay đổi kênh trong não cho đến khi bạn đủ bình tĩnh để đối phó với những gì trước mắt. Nếu bạn cần thêm trợ giúp để tìm ra cách xử lý những khoảnh khắc này, huấn luyện viên sức khỏe có thể trao đổi với bạn về cách vượt qua chúng.
Phát hiện sớm chứng trầm cảm
Bệnh tiểu đường là một công việc liên tục 24/7 và việc bạn cảm thấy kiệt quệ về thời gian và năng lượng để duy trì là điều tự nhiên. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ điều nào sau đây, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn:
- Thay đổi cảm giác thèm ăn
- Mất hứng thú với những thứ và những người bạn thích
- Thiếu năng lượng
- Khó nhìn rõ
- Nghĩ đến việc làm hại bản thân
Tìm kiếm sự hỗ trợ
Nó giúp kết nối với những người khác, những người biết cuộc sống với loại 2 là như thế nào. Ngoài gia đình, bạn bè và nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn, hãy thử các nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc trực tiếp. Nếu bạn đang tìm kiếm sự trợ giúp trực tiếp, hãy nghĩ đến việc nói chuyện với nhà trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn.
Biên tập theo WebMD