Các loại bệnh tiểu đường khác nhau có thể xảy ra và việc kiểm soát tình trạng bệnh phụ thuộc vào loại bệnh. Không phải tất cả các dạng bệnh tiểu đường đều bắt nguồn từ việc một người bị thừa cân hoặc có lối sống thiếu vận động. Trên thực tế, một số có mặt từ thời thơ ấu.
Giữ tâm lý luôn thoải mái
Vì sao cần giữ cho tâm lý thoải mái để tránh mắc bệnh tiểu đường? Tâm lý stress căng thẳng sẽ sinh ra một số loại hooc môn có hại, ví dụ như hooc môn cortisol, là loại hormon kích thước hình thành glucose tức lượng đường tăng,tăng đường huyết và tăng sự đề kháng insulin. Hãy tìm các hoạt động có ích, những thú vui cần được đáp ứng để giúp bạn bớt căng thẳng và lo lắng. Hãy nhớ một điều rất quan trọng là khi lạc quan sẽ làm tăng khả năng ức chế hệ miễn dịch ( chống viêm) của bạn, giúp bạn đánh bay bệnh tật do tâm mà ra.
Chăm chỉ tập thể dục đều đặn và cải thiện giấc ngủ
Tại sao tập thể dục không chỉ quan trọng với người khỏe mạnh mà còn đặc biệt quan trọng đối với bệnh nhân tiểu dường? Nếu bạn không có thời gian hoặc không quen tập thể dục lâu thì chỉ cần tập thể dục hay vận động trong thời gian ngắn hơn nhưng đảm bảo duy trì một thói quen tập thể dục thường xuyên và liên tục. Việc tập thể thao thực tế sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động tốt hơn và toàn diện hơn. Bạn có thể tham gia các bài tập thư giãn, tập yoga, ngồi thiền hoặc các hoạt động vui chơi, giải trí để vừa tập thể dục vừa giúp giảm căng thẳng . Một mũi tên trúng hai mục đích.
Ngoài ra khi cơ thể chúng ta không nghỉ ngơi đầy đủ … chúng ta có thể có ít có động lực để tập thể dục và dễ sa vào việc ăn uống để giảm stress hoặc giết thời gian, lựa chọn các loại thực phẩm có thể chứa nhiều chất béo bão hòa và đường. Ngủ thiếu, không đều đặn sẽ gây ảnh hưởng không những cho hệ thần kinh mà còn làm cho cơ thể chậm chạm hơn, sẽ dẫn tới rối loạn về giấc ngủ, làm tăng nguy cơ kháng insulin và khi đó bệnh tiểu đường, cũng như huyết áp cao và các vấn đề về tim có khả năng sẽ xuất hiện lần lượt.
Nuôi thú cưng
Việc nuôi một chú chó sẽ giúp bạn phải hoạt động nhiều hơn, năng động hơn và do đó ít bị mắc các bệnh liên quan đến béo phì hơn. Những người nuôi chó thường là những người người yêu động vật và rất có trách nhiệm với chú chó mà mình nuôi và đây cũng là một nguồn vui giúp giải tỏa stress, tác nhân sinh ra hooc môn cortisol . Bởi vì lẽ đó mà việc nuôi một chú chó con sẽ giúp bạn điều chỉnh hành vi để giải quyết một số yếu tố dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Ăn uống lành mạnh với nhiều chất xơ
Ăn uống lành mạnh, low carb, giảm hấp thụ tinh bột là một cách giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Những thực phẩm từ bột mì nguyên cám , các loại đậu, cũng như các loại rau xanh rất giàu chất xơ và giúp kiểm soát lượng đường của cơ thể bạn. Đừng quên việc ăn thực phẩm giàu protein như thịt gia cầm, thịt nạc, đậu phụ, trứng giúp no lâu và sẽ giúp bạn một bữa ăn healthy lành mạnh đủ chất.
Tạm biệt thực phẩm chế biến sẵn
Các loại Fast food, thịt hun khói và tất cả các thức ăn nhanh cần phải loại khỏi thực đơn hàng ngày của bạn. Theo nghiên cứu thì những loại thực phẩm này có xu hướng chứa nhiều calo, tinh bột và chất bảo quản sẽ làm tăng nguy cơ thừa cân hoặc béo phì, góp phần dẫn đến việc gia tăng số người mặc bệnh tiểu đường type 2 tại các nước phát triển và đang phát triển trên thế giới.
Tránh xa thuốc lá
Hút thuốc lá nhiều thì nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2 càng cao và cũng là nguyên nhân gây ra các biến chứng nguy hiểm của sức khỏe. Đây là một nguyên nhân gây bệnh mà có thể phòng ngừa được nếu bạn ngừng hút thuốc hay tiếp xúc với khói thuốc. Bởi hút thuốc có thể khiến việc kiểm soát bệnh tật và điều chỉnh lượng insulin trở nên khó khăn hơn vì nồng độ nicotine cao có thể làm giảm hiệu quả của insulin, khiến người hút thuốc cần nhiều insulin hơn để điều chỉnh lượng đường trong máu. Theo báo cáo của tổ chức thế giới 2014, người hút thuốc lá có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn 30 đến 40% so với người không hút thuốc, bởi vậy hãy bỏ hút thuốc hoặc tránh hút thuốc nới công cộng sẽ tốt cho tất cả mọi người.